unoszenie bokiem

Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 2x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 2x50 Nożyce [...]

[...] sztabki x8/x8/x8 wiosłowanie podchwytem - 40kgx10, 60kgx10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 5 sztabek x10, 6 sztabek x10/x8 wyciskanie sztangielek stojąc - 10kgx10/x10/x10 unoszenie ramion bokiem - 8kgx10/x8/x8 Klatka słabiej, niż się spodziewałem - samopoczucie po treningu dużo lepsze, ale progres siłowy taki sobie . Zmieniony przez - radosuaf [...]

[...] progress w kazdej serii 5. łydki stojąc 3x 20 6. łydki siedząc 20,15,10 zwiekszając cięzar 7. wyciskanie na barki na maszynie 40kg x 12,45kg x 10, 50kg x 8, 55kg x 6 8. unoszenie ramion bokiem w gore (czy jakos tak):P 7kg x 12 , 10 , 9kg 10,8 9. Unoszenie ramion w przód 6kg x 12,10 , 7kg x 8 , 6 10. szrugsy 50kg x 12,10,10 11. unoszenie [...]

[...] 1x, uginanie ze sztanga 2x (choc to lubie akurat) i sciaganie linki 2x. Niestety pomimo moich komentarzy nie udalo sie zmnijeszyc ilosci serii w podciaganiu Jesli chodzi o unoszenie bokiem i w opadzie bylo lepiej technicznie ale dalej ciezko :) Jutro po treningu bedzie bialko i sauna, wreszcie nie bede musiala pedzic do domu :) Jedzonko [...]

A15 by Wodyn: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Dzisiaj mały rozruch: Wrażenia - w sumie dobre ale dawno nie [...]

Today Ogolne nastawienie przedtreningowe bylo takie, ze nie bedzie dzis najlepiej. I nie bylo, choc nie nie ma tez co narzekac ;) WL 10x80kg 3x90kg 4x100kg - 4 powtorzenie za bardzo na glowe znow, z pomoca. 3x100kg 5x90kg - ogolnie postep odczuwalny w wycisku, znaczy sie dobrze jest. Nogi na maszynie 2x15 Porecze 12xsam 10x20kg 5x40kg - robiac [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]

wywal rozpietki unoszenie bokiem mc na poczatek a tak to plan wyglada ok zdr.

[...] 4 serie ( żadne maks powtórzeń , robisz w serii 8 powt i jak dochodzisz do 8 to w kolejnej serii dokładasz do pasa 1,25kg) - wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie - unoszenie hantli w opadzie 3 serie Tricepsy: - francuz leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu 4 serie ( tutaj prosty trik , chwytasz drążek a w trakcie prostowanie starasz [...]

[...] drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]

[...] a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od pozostałych) 15,12,10, 8 - wyciskanie sztangi lub sztangielek z za karku 10,8,6,4 Triceps: - francuskie [...]

Ja pochwalę za zastosowanie Zasady pompowania krwi do mięśni. Rozpiętki wykonuj na samym początku treningu w środę jako zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na więcej mięśni. Pierwszoplanowo na naramienne i czworoboczne a drugoplanowo na bicepsy i mięśnie przedramienia. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] -modlitewnik 12/10/10 -uginanie hantli stojąc 12/10/10 -uginanie hantla łokciem o udo 12/10/8/8 wywal całość Środa 1. Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem w góre 12/10/8/8 -unoszenie hantli przodem w góre 12/10/8/8 zastąp to unosznie bokiem hantli w opadzie 2. Triceps -rozpiętki 12/12/12/ rozpiętki w [...]

[...] pozostaje - "wielki za wszelka cene", gdyz braki izolacyjne pokrzywdza nieco male partie wzgledem calej sylwetki. Znam pare osób na mojej siłowni którzy robią np unoszenie hantli bokiem(barki) po 15-20 powt i maja olbrzymie bary Izolacja rzadzi sie swoimi prawami. Faktycznie, w poszczegolbych mikrocyklach, zwlaszcza na poczatku [...]

[...] beczki: Wiele osób preferuje robienie niektórych parti np: brzuch, biceps, barki na większej ilości powt i rosna jak na drożdzach. Jaka jest granica w liczbie powt która idzie już typowo w wytrzymalosc i nie powoduje wzrostu masy? Znam pare osób na mojej siłowni którzy robią np unoszenie hantli bokiem(barki) po 15-20 powt i maja olbrzymie bary

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]